وزن کم کرنے کی کوشش میں آپ کو مختلف طریقوں کا سہارا لینا پڑتا ہے۔پرہیز اور باقاعدہ ورزش سب سے زیادہ کارگر معلوم ہوتی ہے۔جی ہاں، اضافی وزن سے نمٹنے کے ان کلاسک طریقوں کا مجموعہ سب سے زیادہ موثر ہے۔تاہم، بدقسمتی سے، وہ تمام لوگ جو سمجھتے ہیں کہ حقیقی زندگی میں صحت مند جسم کے پسندیدہ فارمولے کو نہیں سمجھتے۔اور اس کی بہت سی وجوہات ہیں - سستی سے لے کر بڑی ملازمت اور جسمانی مسائل تک۔جب کہ جم کے لیے کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، اور مناسب تغذیہ برداشت ہے، وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی مشقیں ہمیشہ ہر کسی کے لیے بغیر کسی دباؤ کے دستیاب ہوتی ہیں۔
ہر ایک نے کم از کم ایک بار سنا ہے کہ پیٹ، پیٹ، گہری سانس لینے میں ہے، لیکن ہر کوئی اس وزن میں کمی کی تکنیک کو سنجیدگی سے نہیں لیتا ہے. اور بیکار، کیونکہ سانس لینے کی مشقوں کے نتائج واقعی حیرت انگیز ہیں۔ایک سادہ کمپلیکس، جو دن میں کئی بار آسانی سے انجام پاتا ہے، متغیر محرک کے ساتھ متواتر کھیلوں کے مقابلے میں زیادہ فائدے کا آرڈر لا سکتا ہے۔بلاشبہ، اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے مجموعی طور پر اقدامات کے سیٹ میں پیٹ میں وزن کم کرنے کے لیے سانس لینے کی مشقیں شامل کرتے ہیں، تو اس کا اثر سب سے زیادہ اہم اور واقعی حیرت انگیز ہوگا۔
بنیادی مشقیں۔
یہ کمپلیکس، جو برسوں سے ثابت ہوا ہے، چار اہم مشقوں پر مشتمل ہے جنہیں ترتیب وار انجام دیا جانا چاہیے۔اس صورت میں، سانس لینے کے مراحل کا سلسلہ وقتاً فوقتاً 15 منٹ تک دہرایا جانا چاہیے۔یہ مدت یا تو اٹوٹ ہو سکتی ہے یا تین حصوں میں تقسیم ہو سکتی ہے۔یعنی، آپ ایک بار میں 15 منٹ یا 5 منٹ کے لیے تین بار کر سکتے ہیں - جو بھی زیادہ آسان ہو۔پیٹ کے لئے سانس لینے کی مشقوں کے جائزے میں، وہ لکھتے ہیں کہ مراحل میں تقسیم آپ کو دن بھر اپنے جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
ناک سے سانس لینا
سانس لینے کی مشقوں کے دوران ہوا میں لینا ضروری ہے تاکہ صرف ناک کا استعمال کیا جائے۔ایسا کرنے کے لیے، ہونٹوں کو مضبوطی سے دبانے کی سفارش کی جاتی ہے۔سانس لینا تیز اور تیز ہونا چاہیے۔پھیپھڑوں کو مکمل حاصل کرنا ضروری ہے۔اس مرحلے کے دوران پیٹ کے پٹھے آرام دہ رہتے ہیں۔
معدہ کا اٹھنا
وزن کم کرنے کے لیے پہلی ورزش کے بعد، پھیپھڑوں میں موجود ہوا کو پیٹ کے پٹھوں کو تنگ کرتے ہوئے روکنا چاہیے۔اس صورت میں، پیٹ کو اندر کھینچنا چاہئے اور کوشش کے ساتھ اسے اوپر اٹھانا چاہئے۔ایک قسم کی نگرانی کے لئے، جو عضو کو بڑھانے اور کم کرنے کے عمل کے گزرنے کے بارے میں معلومات فراہم کرے گا، ایک چھوٹی سی چال ہے: آپ اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں - اور تحریک کی سمجھ فوری طور پر مل جائے گی۔سانس لینے کی مشقوں کے اس مرحلے پر اٹھے ہوئے پیٹ کو تقریباً 10 سیکنڈ تک غیر فطری حالت میں رکھا جاتا ہے۔
مائل
پھر بھی ہوا کو پکڑے ہوئے اور سانس روکنا، آگے کی طرف جھکیں، اور پھر فوری طور پر اصل عمودی پوزیشن پر واپس آجائیں۔کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں اور خود کو 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں۔
منہ سے باہر نکلنا
آخر میں، آپ سانس لینا دوبارہ شروع کر سکتے ہیں - خارج ہونے والی ہوا کو چھوڑ دیں۔لیکن آپ اسے اچانک نہیں کر سکتے۔آہستہ آہستہ کاربن ڈائی آکسائیڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے، اسے ایک ٹیوب کے ذریعے چھوڑنا. کندھوں اور سر کو آرام دہ ہونا چاہئے، لیکن پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو اس وقت تک تناؤ میں رہنا چاہئے جب تک کہ ورزش ختم نہ ہوجائے۔وزن میں کمی کے لیے سانس لینے کی مشقوں کی تکنیک اس الگورتھم کی سختی سے تعمیل کرتی ہے۔خلاف ورزی کی صورت میں، آپ نہ صرف وعدہ شدہ نتیجہ کھو سکتے ہیں، بلکہ اپنی صحت کو بھی خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔یوگا پریکٹیشنرز لکھتے ہیں کہ صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھنا سب سے اہم فن ہے، کیونکہ سانس لینے پر قابو پانا سیکھ کر، آپ زندگی کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتے ہیں۔
مصنف کی مشقیں۔
لمبر
سانس لینے کی مشقوں کے پہلے مرحلے میں، آپ کو دیوار کے خلاف کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اس کے خلاف اپنی پیٹھ کو دبانے کی ضرورت ہے. پھر اس وقت تک گہرائی سے سانس لیں جب تک کہ ریڑھ کی ہڈی میں تناؤ نہ ہو۔پیٹھ کے نچلے حصے کو پیٹھ سے دباتے ہوئے، پیٹ کو دباتے ہوئے، آپ سانس لینے کے ہر سیکنڈ کو محسوس کرتے ہوئے، جمع ہوا کو آہستہ آہستہ باہر نکال سکتے ہیں۔سائنسدان فی دن 8 تکرار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
نفلی
چپٹی سطح پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنے ہاتھوں کو گلوٹیل پٹھوں کے نیچے رکھیں۔ٹانگیں، گھٹنوں پر جھکے بغیر، جتنا ممکن ہو اونچا اٹھائیں، فرش کے حوالے سے صحیح زاویہ بنانے کی کوشش کریں۔15 بار انجام دیں۔
شرونیی لفٹ
اپنے ہاتھ کو سر کے پیچھے رکھ کر اپنے پیٹ کو اوپر رکھ کر فرش پر لیٹ جائیں۔اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں پر موڑیں۔پھر کولہوں کو سینے کی طرف لے جانے کی کوشش کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کمر کو سطح سے اٹھا لیں۔ہر نقطہ نظر میں 10 سے 20 تکرار شامل ہیں۔پاپوف کی مشقیں کلاسیکی مشقوں سے مختلف ہوتی ہیں جو زیادہ اہم جسمانی سرگرمی کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں، جو زیادہ اثر دیتی ہیں، لیکن پیٹ میں وزن کم کرنے کے لیے ان کو الگ الگ سوچے سمجھے کمپلیکس کے ساتھ جوڑنا مشکل بنا دیتا ہے۔
آکسیجن کا کردار
یہ آکسیجن مالیکیولز کی بدولت ہے کہ نظام انہضام میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء کو جسم تیزی سے شدت کا حکم سمجھتا ہے۔نام نہاد ولی، جو معدے کی پوری نالی کو بناتا ہے، وٹامنز اور معدنیات کو تیزی سے جذب کرنے کے لیے اعلیٰ معیار کی آکسیجن کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ وہ نظام ہے جو سب سے زیادہ "صاف ہوا" پر منحصر ہے۔یہ اس معمولی حقیقت سے بھی دیکھا جا سکتا ہے جس کا سب کو سامنا ہوا ہے: فطرت میں، بھوک اور زیادہ خوراک جذب کرنے کی صلاحیت ڈرامائی طور پر بڑھ جاتی ہے۔
آکسیجن کی کمی کے ساتھ، نظام انہضام کی وِلی 72 فیصد کم مفید مادوں پر عمل کرنے کے قابل ہوتی ہے۔
آکسیجن سے بھرپور ہوا کا اگلا حصہ حاصل کرنے کے بعد، میٹابولزم تقریباً فوری طور پر ابتدائی حالت کے مقابلے میں 130% تک تیز ہو جاتا ہے۔اس کے علاوہ، آکسیجن ایک الکلائن ماحول پیدا کرتی ہے اور اسے برقرار رکھتی ہے جس میں کھانے والے کھانے کو غذائی اجزاء میں تبدیل کرنے کا عمل سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔
آکسیجن بھی اس طرح کے اہم کردار ادا کرتی ہے:
- کیڑے مار ادویات اور ٹاکسن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے؛
- جسم کی طرف سے جمع چربی کو آکسائڈائز کرتا ہے؛
- پرسکون، کشیدگی کی حالت سے ہٹانے کو فروغ دیتا ہے.
روزانہ 15 منٹ تک ان مشقوں کو انجام دینے سے آپ نہ صرف جسم سے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پا سکتے ہیں بلکہ دو تہائی زہریلے مادوں کو بھی جلدی سے نکال سکتے ہیں کیونکہ یہ ان کا یہ حصہ گیسی حالت میں ہوتا ہے۔لہذا تمام اعضاء پر منفی مادوں کا نقصان دہ اثر نمایاں طور پر گرے گا۔چربی کے خلیات کی تخریب کاری کے عمل میں، پہلا عمل آکسیجن کے مالیکیولز کے ذریعے آکسیڈیشن ہے، جسے فطرت میں بانل دہن کہتے ہیں۔تاہم، روزمرہ کی زندگی میں، ایک شخص روشنی کے حجم کا تقریباً ایک چوتھائی استعمال کرتا ہے، جس سے پیٹ اور دیگر مسائل والے علاقوں پر ذخائر کو تقسیم کرنے کا عمل سست ہو جاتا ہے۔لہٰذا، صرف مناسب ہوا کو برقرار رکھنے کے ساتھ گہرا سانس لینا سیکھ کر، آپ نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔
آخر میں، تناؤ کے ہارمون کی پیداوار اور اس کی تقسیم کو اسی آکسیجن مالیکیولز سے روکا جاتا ہے۔لہذا، تازہ ہوا تک معمول کی رسائی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے اور ڈپریشن میں گرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔وزن میں کمی کے دوران یہ انتہائی ضروری ہے، کیونکہ جسم کے لیے غذائی پابندیوں یا اہم جسمانی سرگرمیوں میں منتقلی کے لیے یہ مشکل ہے۔اس طرح، صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھنا ان لوگوں کے لیے اولین کاموں میں سے ایک ہے جو پتلے اور سب سے اہم، صحت مند جسم کے لیے کوشش کرتے ہیں۔مشقوں کا ایک سادہ سیٹ بہت سے لوگوں کے لیے زندگی کا ایک نیا رخ کھول دے گا، کیونکہ آج کل تقریباً تمام لوگ سانس لینے کی مشقوں کی تکنیک کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ایک بار کوشش کرنے میں کوئی مشکل نہیں ہے۔جیسا کہ روزانہ کی تکرار میں، کیونکہ 15 منٹ کا وقت بالکل بھی قیمت نہیں ہے جو اس طرح کے شاندار آل راؤنڈ اثر کے لائق ہے۔
جائزے
- پہلا جائزہ، خاتون، 27 سال: "لمبی ورزش میرے شیڈول میں فٹ نہیں آتی۔ اس لیے، فگر کو ترتیب دینے کے لیے، میں نے باڈی فلیکس کا انتخاب کیا۔ میں نے ہر صبح 15 منٹ تک سسٹم کے مطابق ورزش کی۔ خود کو غذائیت میں محدود نہیں کیا، لیکن اس کے باوجود وزن کم کرنا شروع کر دیا۔ مشقیں آسان ہیں۔ لیکن متوقع اثر حاصل کرنے کے لیے، آپ کو پہلے ویڈیو باڈی فلیکس تکنیک پر اچھی طرح عبور حاصل کرنا ہوگا۔"
- دوسرا جائزہ، ایک لڑکی، 21 سال کی: "پیدائش کے بعد، میں نے کمر میں بہت کچھ سنا۔ شکل میں آنے کے لیے، میں نے سانس لینے کی مشقیں کرنے کا فیصلہ کیا۔ پہلے تو مجھے یقین نہیں آیا کہ یہ کارآمد ہو سکتی ہے۔ لیکن ایک ماہ کی روزانہ ورزش کے بعد، میں نے حقیقی نتائج دیکھے۔ میری کمر 7 سینٹی میٹر چھوٹی تھی اور میں ان چیزوں میں فٹ ہونے لگی جو میں حمل سے پہلے پہنتی تھی۔"
- تیسرا جائزہ، ایک خاتون، 39 سال: "میں نے نیٹ ورک سے ویڈیوز کا استعمال کرتے ہوئے، باڈی فلیکس کے آباؤ اجداد، امریکی گریر چائلڈرز کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے سانس کی مشقیں کیں۔ تمام مشقیں سیکھنے کے بعد، جمناسٹکس میں 15 منٹ سے زیادہ کا وقت نہیں لگا۔ دن۔ نتیجہ: 4 مہینوں میں مائنس 10 کلو گرام، جبکہ بنیادی طور پر پیٹ میں وزن کم ہوتا ہے۔ میں مستند طور پر کہہ سکتا ہوں کہ سانس لینے کی مشقوں کا اثر ایبڈومینوپلاسٹی کے اثر سے موازنہ ہے۔"